تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
نوبت دهی اینترنتی
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / ورزشهای رفع درد لگن / تقویت مفصل ساکروایلیاک با ورزش

تقویت مفصل ساکروایلیاک با ورزش

مفصل ساکروایلیاک یا مفصل خاجی خاصره (مفصل خاجی تهیگاهی) در محل تلاقی استخوان دنبالچه و استخوان لگن واقع شده است. این مفصل به نام های ایلیوم یا پلیویس نیز شناخته می‌شود. این مفصل به وسیله تعداد زیادی بند سفت که رباط نامیده می‌شوند به استخوان‌های دنبالچه و لگن وصل می‌شود. رباط ها ممکن است در گذر زمان و در نتیجه‌ی وضعیت‌های بدنی نامناسب، تصادف، سقوط، حرکات تکراری و یا بارداری کشیده شوند. در نتیجه احساس درد در قسمت پایین کمر خواهید داشت.

برای درمان این عارضه علاوه بر روشهایی که به آنها اشاره شد؛ تمرینات و حرکات کششی هم می‌تواند در بهبود درد بیماران موثر باشد که در ادامه به شرح آنها می پردازیم. لازم به ذکر است؛ بیشتر این تمرین‌ها روی سطح زمین، میز یا پیشخوان محکم یا تخت سفت قابل انجام هستند.

حرکت خم کردن باسن/اکستنشن ایزومتریک

ورزش برای مفصل خاجی تهیگاهی

حرکت کشش به سمت محور باسن ایزومتریک

کشش به سمت محور باسن ایزومتریک

حرکت کشش به سمت خارج باسن ایزومتریک

برای مطالعه بیشتر بخوانید: انواع درد های لگن در نواحی مختلف
حرکت کشش به سمت خارج باسن ایزومتریک

کشش دور از مرکز بدن برای عضله مربعی شکل کمر/باسن

کشش دور از مرکز بدن

کشش در حالت ایستاده

کشش ایستاده

تمرینات بیشتر برای کشش و تقویت مفصل خاجی تهیگاهی

کشش زانو تا قفسه سینه

برای مطالعه بیشتر بخوانید: درمان درد مفصل ساکروایلیاک

کشش زانو تا قفسه سینه

کشش ماهیچه پیری فورمیس/هرمی به حالت طاق باز

کشش پیرفورمیس

کشش ماهیچه پیری فورمیس/هرمی به حالت نشسته

کشش ماهیچه پیری فورمیس

تقویت عضلات باسن در حالت دمر

کشش باسن

از حالاتی که در آن وزن وزن بیش از حدی روی یک قسمت از بدن تحمیل می‌شود جلوگیری کنید. برای مثال:

کشش باسن

اگر متوجه علائم جدید شدید فوراً به پزشک یا تراپیست خود اطلاع دهید. برای مثال:

کشش باسن
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021نظرات کاربران درباره این مطلب :حبیب خادمی [ 1402-08-30 ] سلام آقای دکتر من دیسک کمر و تنگی کانال نخاعی دارم دکترها بهم گفتن نیاز ب عمل ندارم، ولی درد شدید تو لگن احساس میکنم و انگشت پای، شصتم میسوزه نوار عصب و عضله دادم دکتر بهم گفت التهاب و درگیری ریشه عصب داری ولی استرس ک میگیرم بدتر میشم میشه منو راهنمایی کنید که طب کایروپراکتیک بهتره یا طب سوزنی یا طب دیگه ای

اگر سوال دارید اینجا بپرسید
سوال از دکتر نقره کار :
برای متن سوال فقط از حروف فارسی استفاده کنید . حداکثر طول مجاز برای متن 500 کاراکتر است .
در صورت ثبت شماره تلفن و آدرس ایمیل ، پس از پاسخگویی به شما اطلاع داده میشود. این اطلاعات محرمانه است و در سایت نمایش داده نمیشود.
فقط فایل تصویری با فرمت JPG امکان ارسال دارد و حداکثر حجم فایل 200 کیلو بایت است.
نام :
تلفن ( اختیاری ) :
ایمیل ( اختیاری ) :
متن پیـام :
انتخاب فایل ( اختیاری ) :
دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465