با وجود کمردرد راحت بخوابید
بسیاری از افراد کمردرد دارند و کمردرد آنها حتی هنگام خواب نیز متوقف نمیشود. کمردرد و مشکلات خواب بر روی یکدیگر تأثیر میگذارند و این چرخه را ادامه میدهند. طبیعی است هنگامی که کمرتان درد میکند، نمیتوانید راحت بخوابید و گاهی اوقات ممکن است هنگام خوابیدن درد بدتر شود چون در وضعیت درست نمیخوابید.در اینجا اقدامات ساده ای برای خواب بهتر با کمردرد و کاهش علائم کمردرد یاد میگیرید.
اگر دچار کمردرد هستید؛ میتوانید با مراجعه به کلینیک درد دریابید جراحی دیسک کمر به درمان درد شما کمک میکند یا خیر؟! لازم به ذکر است یکی از بهترین و کم عارضه ترین روشهای جراحی دیسک، عمل بسته دیسک کمر با لیزر است.
برای خوابیدن، تشک مناسب انتخاب کنید
- آیا هنگامی که بیدار میشوید درد پایین کمر دارید؟ تشکتان کهنه و قدیمی شده است؟ توصیه میشود هر 5 یا 7 سال یکبار تشک خود را بررسی کنید و در صورتی که خراب شده است آن را عوض کنید. در پژوهش صورت گرفته توسط Journal of Applied Ergonomics تقریباً 63% از افراد گزارش کردند با تعویض سیستم خواب خود، بهبود قابل توجهی در وضعیت کمر داشته اند.
- اگر وضعیت مالی اجازه خرید تشک جدید میدهد این کار را انجام دهید. هنگام خرید تشک جدید کفشهای خود را در بیاورید و با حالت مورد علاقه خود بر روی آن دراز بکشید و چند دقیقه بمانید تا مطمئن شوید پشتیبانی مناسبی برای کمرتان دارد و حالت بدن را خراب نمیکند. تشک سفت یا نیمه سفت معمولاً بهترین گزینه است.
- اگر نمیتوانید تشک جدید بخرید، برای پشتیبانی بهتر، تخته یا ملافه بین تشک و چهارپایه چوبی زیر آن، قرار دهید یا موقتاً تشک خود را بر روی زمین پهن کنید و روی زمین بخوابید.
- هنگامی که به پشت میخوابید یک بالش در زیر زانوهای خود و هنگامی که به پهلو میخوابید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید (شکل بالا).
- برای حفظ انحنای کمر در هنگام خواب، یک حوله لوله کنید و دور کمر خود پیچید و در جلو آن را گره بزنید.
هنگام دراز کشیدن و بلند شدن از روی تخت شتاب نکنید
- هنگامی که به رختخواب میروید، بر روی لبه تخت بنشینید و دستان خود را برای پشتیبانی از وزن بدن بر روی تخت قرار دهید، زانوها را خم کنید و به پهلو و دراز بکشید.
- هنگام بلند شدن از تخت، ابتدا به پهلو بچرخید ، هر دو زانوی خود را خم کنید و با کمک دستان خود که بر روی تخت قرار گرفته است وزن خود را بالا بکشید (شکل بالا). از خم شدن به جلو از ناحیه کمر که باعث وارد آمدن فشار زیاد بر کمر میشود خودداری کنید.
داروهای کمردرد
در صورت لزوم میتوانید با مصرف دارو کمردرد خود را کاهش داده و خواب بهتری داشته باشید. لیست داروهای کمر درد شامل مسکن، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی، داروهای شل کننده عضله، داروهای ضد افسردگی و درمانهای موضعی میباشد. مصرف کوتاه مدت داروهای خواب آور نیز برای برخی افراد مبتلا به مشکلات خواب می تواند مؤثر باشد.
توصیه هایی برای خواب بهتر
- استراحت مفید است اما نباید بیشتر از یکی دو روز پس از آسیب کمر، در رختخواب دراز بکشید. این کار میتواند کمردرد را بدتر کند.
- اگر درد کمر شدید است و باید دراز بکشید، هرازگاهی بلند شوید و راه بروید. این کار سفتی و درد کمر را کاهش داده و به خواب بهتر شبانه کمک میکند.
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید به خصوص شب هنگام ، تا خواب بهتری داشته باشید.
- پیش از خوابیدن پرخوری نکنید. هرگز نباید پیش از خوابیدن نباید یک وعده غذای کامل و زیاد داشته باشید چرا که منجر به مشکلات گوارشی و مشکلات خواب میشود.
- تکنیکهای آرام سازی ذهن مانند تنفس عمیق و شل کردن عضلات را امتحان کنید.
اگر شبها کمر دردتان بدتر میشود و حالت بدن تأثیری در کاهش آن ندارد به پزشک مراجعه کنید. ممکن است این کمردرد نشانه مشکل جدیتری باشد. از جمله مشکلات خیلی مهم که بیمار ابراز میدارد، درد در هنگام پهلو به پهلو شدن و خشکی صبحگاهی است که اکثرا نشانه آرتروز مهره های کمری است.
اگر دچار کمر درد هستید، با مراجعه به متخصص درد میتوانید با بهبود یا کاهش درد خود، روندی طبیعی در زندگی روزمره داشته باشید. کلینیک درد دکتر علی نقره کار در تهران می تواند ارائه دهنده جدیدترین روشهای غیرتهاجمی و کم تهاجمی درمان کمر درد، از قبیل انواع بلوک های عصبی فاست ، اپیدورال و ... به شما مراجعین محترم باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
هشت شایعه در مورد کمر درد
تاریخ انتشار : 1394-10-26تاریخ بروز رسانی : 1402-06-11 -
چرا صبح ها کمر درد داریم؟
تاریخ انتشار : 1402-01-09تاریخ بروز رسانی : 1402-01-20 -
سندرم شکست جراحی کمر
تاریخ انتشار : 1394-06-20تاریخ بروز رسانی : 1402-06-13 -
خشکی ستون فقرات
تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1402-06-07 -
چه عواملی موجب درد پایین کمر میشوند؟
تاریخ انتشار : 1400-03-07تاریخ بروز رسانی : 1402-05-29
نظرات کاربران درباره این مطلب :فاطمه مجد [ 1402-02-26 ]
۴روزی است به پشت زمین خوردم ودردشدید پهلو وکمردرد موقع درازکشیدن وبلندکردن اجسام دارم کمکم کنیدسن ۶۵
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .