آسیب های رایج مفاصل و استخوانها در ورزش
آسیب های ورزشی به آسیب هایی که بیشتر در طول ورزش یا تمرین رخ می‌دهند اشاره می کند. برخی از آسیب های ورزشی ناشی از حوادث است؛ دیگر آسیب ها به علت تمرینات ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، عدم تهویه، گرم کردن و کشش کافی هستند. برخی از صدمات به مراقبت‌های پزشکی سریع نیاز دارند، درحالی‌که دیگر صدمات خودبه‌خود درمان می‌شوند. اگرچه درصورتی که دررفتگی یا کشیدگی شدید باشد، کل عضله، تاندون یا رباط ها دچار پارگی می شوند و جراحی ممکن است موردنیاز باشد.آسیب های ورزشی، معمولا در حین تمرین کردن یا شرکت در رویدادهای ورزشی رخ می دهند.
این که آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کنید فرق چندانی ندارد، چرا که همیشه این احتمال وجود دارد که مجروح شوید.کودکان بیشتر در معرض این نوع آسیب ها هستند؛ اما این موضوع در افراد بالغ نیز اجتناب ناپذیر است.برخی از آسیب های ورزشی ناشی از حوادث هستندند؛ سایر آسیبها به علت تمرینات ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، عدم تهویه، گرم کردن و کشش کافی هستند. به طور کل آسیب های ورزشی را می‌توان به دو دسته آسیبهای حاد و مزمن تقسیم کرد.
- صدمات حاد عموماً ناشی از ضربه مستقیم به یک ناحیه در اثر زمین خوردن یا ضربه زدن، ایجاد می شوند. نمونه هایی از صدمات حاد شامل کشیدگی، پیچ خوردگی، شکستگی، جراحت یا بریدگی است. این آسیب ها به طور معمول قابل کنترل هستند و در خانه درمان می شوند.
- آسیب های مزمن معمولاً در اثر صدمه و به دلیل تمرینات مکرر و به مرور زمان ایجاد می‌شوند. این آسیب ها معمولاً در اثر یک آسیب حاد که اولین بار نادیده گرفته شده‌اند، ایجاد می شوند.
حاد و یا مزمن بودن ادامه کار و تمرین دردناک را توجیه نمی کند. هنگامی که از یک ورزش یا فعالیت خاص دچار درد هستید باید ادامه ی فعالیت را متوقف کنید زیرا ادامه فعالیت فقط سبب آسیب بیشتر می شود.
چه زمانی بیشتر مستعد آسیب ورزشی میشویم
- به طور مرتب فعالیت ندارید.
- قبل از آغاز ورزش به طور صحیح بدنتان را گرم نمی کنید.
- در رشته ورزشی فعالیت می‌کنید که احتمال برخورد با سایر افراد در آن وجود دارد.
شایع ترین آسیب های ورزشی
کشیدگی
کشیدگی یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است که عموماً به دلیل کشش بیش از حد ماهیچه‌ها و تاندون‌ها رخ می‌دهد.عضله چهارسرران، عمده‌ترین ماهیچه ای است که ممکن است در معرض کشیدگی قرار گیرند. خوشبختانه این کشیدگی‌ها معمولاً جزئی است و ظرف مدت چند روز بهبود می‌یابد اما اگر دردتان شدید شد حتماً به پزشک مراجعه کنید.
رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی
اغلب کشیدگی در ماهیچه باعث رگ به رگ شدن یا پیچ‌خوردگی رباط ها می‌شود. پیچ خوردگی اغلب در نتیجه فرود نامناسب پس از پریدن یا حرکات سریع ایجاد می‌شوددر این موارد احتمال زیاد تورم دردناک همراه با کبودی در ناحیه آسیب دیده را تجربه خواهید کرد. رایج ترین نقطه ای که در معرض رگ به رگ شدن قرار دارد مچ پا است در پیچ خوردگی‌های خفیف نیازی به کمک فوری پزشک نیست اما در رگ به رگ شدن‌های شدید ممکن است برای ترمیم رباط های پاره شده به جراحی نیاز باشد.
آسیب های ورزشی زانو
زانوها یکی از مهمترین مفاصل بدن هستند که بیشترین میزان فشار را تحمل می‌کنند. علائم انواع آسیب های زانو عبارت‌اند از درد، کبودی، ضعیف شدن، پریدن عضله، سفتی، سختی و کاهش دامنه حرکتی.
1-شکستگی
شکستگی یک ترک کامل یا جزئی در استخوان است که معمولاً در اثر ضربه شدید در ورزش‌های پُر برخورد ایجاد می‌شود
2-دررفتگی
- در رفتگی زمانی اتفاق می‌افتد که مفصل از موقعیت طبیعی خود خارج شده و قادر به حرکت نباشد.
- در رفتگی بیشتر در ورزش‌های پرتحرک و پر برخورد مثل فوتبال، ژیمناستیک، هاکی یا بسکتبال اتفاق می‌افتد
- شایع ترین آسیب های ورزشی انگشتان و شانه‌ها عموماً براثر در رفتگی ایجاد می‌شود.
علایم این آسیب عبارتند از:
- تورم و کاهش دامنه حرکت مفصل و احتمالا تغییر رنگ
برای مطالعه بیشتر بخوانید : تمرینات کششی برای درد و گرفتگی عضلات پشت ساق پا
آسیب های ورزشی ساق پا
- آسیب های ورزشی ساق پا بیشتر در دوندگان، فوتبالیست‌ها و بسکتبالیست‌ها که مجبور به شروع پرتحرک و دویدن‌های طولانی هستند، رایج است.
- پارگی تاندون آشیل یکی دیگر از آسیب های ورزشی ساق پا است که پشت ساق پای فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد
- احتمال پارگی جزئی یا حتی کامل آن وجود دارد. زمانی که این اتفاق بیافتد شما یک درد شدید را در پشت ساق و مچ پا تجربه خواهید کرد که احتمالاً بر توانایی راه رفتن شما تأثیر می‌گذارد.
آسیب های ورزشی لگن و کمر
عموماً گلف بازان و تنیس بازان به دلیل نحوه چرخش تنه در هنگام بازی، با مشکلات عصب سیاتیک روبرو می‌شوند.
حدود 90 درصد از آسیب های حاد کمر و لگن در کمتر از 3 ماه بهبود می‌یابد اما آسیبهای شدیدتر ممکن است به جراحی نیاز داشته باشند. اگر درد به پاها منتقل شد یا درد بیشتر از 2 ماه ادامه داشت و یا متوجه هرگونه تغییر در اندام‌های درونی یا تعادل خود شده‌اید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری از آسیب های ورزشی
- به‌طور منظم ورزش کنید
- گرم کردن قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی
- از وسایل یا تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید
- اگر یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا به‌طور منظم ورزش می‌کنید ممکن است در معرض آسیبهای ناشی از فعالیت شدید قرار بگیرید. این نوع صدمات معمولاً ناشی از اشتباهات تمرینی است و زمانی رخ می‌دهد که فعالیت خاصی را برای مدت طولانی انجام دهید یا خطای تکنیکی داشته باشید.
- ورزش‌های متعدد و متقابل را انجام دهید(تمرین‌های متقابل یا انجام چند فعالیت ورزشی، بدن شما را به چالش می‌کشاند. همچنین با انجام فعالیت‌های ورزشی متعدد فشار کمتری به بدن وارد می‌شود.)
- به اندازه کافی استراحت کنید
- بدنتان را فراتر از محدودیت‌هایش قرار ندهید!
روشهای درمان آسیب های ورزشی
درمانهای خاصی برای آسیبهای ورزشی وجود دارد که در اغلب اوقات برای بهبود این شرایط مورد استفاده قرار میگیرد. البته در برخی از آسیبها، مانند شکستگی و صدمات شدیدتر، توصیه می شود قبل از هر اقدامی با اورژانس تماس گرفته شود.
- پزشک با کاهش حرکت عضو یا محل آسیب دیده به درمان کمک می‌کند و از آسیب بیشتر جلوگیری می‌نماید. ثابت کردن ناحیه اغلب میتواند درد، تورم و هرگونه اسپاسم را کاهش دهد، درحالی‌که اجازه می‌دهد خون به‌راحتی به ناحیه مجروح برسد و به روند بهبود کمک کند. نمونه‌هایی از ابزار ثابت نگهداشتن شامل شانه بند یا بازوبند، آتل‌بندی برای استخوان‌های مجروح، گچ برای استخوان‌های شکسته و گردنبند طبی هستند.
- کمپرس یخ برای ۱۰-۳۰ دقیقه در محل آسیب (اطمینان حاصل کنید قبل از استفاده، یخ را در یک حوله بپیچید و سپس روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید زیرا تماس مستقیم با پوست میتواند باعث سوختگی پوست با یخ شود.)
- استفاده از باند فشاری و یا بالا نگهداشتن اندام برای کاهش تورم (پس از 48 ساعت سعی کنید محل آسیب را حرکت دهید و باندهای فشرده‌سازی را بردارید. در این مرحله، گرما و ماساژ میتواند به افزایش جریان خون در ناحیه کمک کند)
- فیزیوتراپی و تمرینات توان‌بخشی
- رایج ترین نوع داروهای ضد درد پاراستامول و ایبوپروفن هستند. بسته به صلاحدید پزشک، این داروها می‌توانند باهم نیز مصرف شوند زیرا که ایبوپروفن داروی ضدالتهابی است و میتواند به کاهش تورم کمک کند، درحالی که پاراستامول درد را کاهش می‌دهد. لازم به ذکر است که ایبوپروفن برای افرادی که سابقه بیماری آسم، کلیوی یا کبدی دارند توصیه نمیشود.
- تزریقات در محل آسیب در مواردی که درد بیمار شدید است. به علت درد و التهاب شدید در ناحیه آسیب دیده، تزریق کورتیزون ممکن است توسط متخصص درد انجام شود. در تزریق کورتیزون از استروئید ها برای کاهش تورم استفاده می‌شود و علائم دردناک مرتبط با آسیبهای عضلانی و رباط را از بین می‌برد.
با توجه به شیوع بالای زانو درد و ناتوانی هایی که این درد در انجام کارهای روزمره و حرکات عادی پا ایجاد می‌کند؛ رفع آن میتواند بسیار ضروری و لازم باشد. دکتر علی نقره کار دارای فلوشیپ فوق تخصصی درد ، می‌توانند با تجویز اقداماتی مفید در جهت بهبود و درمان درد زانو بدون جراحی گام بردارند. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره‌های درج شده در انتهای صفحه تماس حاصل فرمایید.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
راه درمان درد مفاصل چیست؟
تاریخ انتشار : 1400-10-26تاریخ بروز رسانی : 1402-05-24 -
چه عواملی می توانند باعث دردهای مفصلی شوند؟
تاریخ انتشار : 1399-08-22تاریخ بروز رسانی : 1402-06-01
نظرات کاربران درباره این مطلب :علیزاده [ 1402-06-01 ]
من فوتبالیستم مچ پام درحین دویدن ناگهان پیچ خورد و بد جور آسیب دید..دیگه خیلی سخته برام چند مدته فوتبال کار نمیکنم ..
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
