تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
رفع زانو درد هنگام دویدن | دکتر فوق تخصص درد، علي نقره کار

زانو درد هنگام دویدن

زانو درد انواع مختلف دارد. گاهی زانو درد فقط وقتی بروز می کند که فرد در حال دویدن است. ورزشکاران و دوندگان معمولاً این نوع درد را تجربه می کنند. این نوع مشکل را باید جدی گرفت. زانو یکی از بخش هایی از بدن است که به شدت پتانسیل بالایی برای آسیب دیدن دارد چرا که بیشتر وزن بدن را باید تحمل کند. شرایط تحمیلی به زانو موقع دویدن بدتر هم می شود و به همین دلیل است که دوندگان معمولاً ناخواسته به زانوهای خود آسیب می زنند. گاهی هم پیش می آید که زانو دردی که فرد احساس می کند، مربوط به یک جراحت یا آسیب دیدگی دیگر باشد ولی در بیشتر مواقع استفاده بیش از حد و انجام حرکات تکراری به مدت طولانی باعث این درد می شود.

اگر دویدن و ورزش کردن را دوست دارید ولی هنگام دویدن در ناحیه زانو احساس درد می کنید بهتر است این اقدامات را انجام دهید تا وضعیت زانو دردتان بهبود پیدا کند یا حداقل بدتر نشود:
صفحه اینستاگرام دکتر علی نقره کار

۱. دویدن را متوقف کنید

شاید خیلی از ما این تصور کلی را داریم که مقابله با درد و مشکلات باعث می شود از نظر روحی ساخته و پرداخته شویم. این تفکر گرچه درست است ولی همیشه و همه جا مصداق ندارد. در مورد زانو درد این تصور به هیچ وجه درست نیست. اگر بخواهید با زانو درد به این شکل مواجه شوید و صرفاً تحمل و صبر خودتان را در مقابل درد زانو محک بزنید، در آخر ممکن است مجبور شوید به طور کل دویدن را به مدت طولانی کنار بگذارید. به جای تحمل بیهوده درد زانو، بهتر است هر جایی که احساس درد کردید، دویدن را متوقف کنید و یک جا بنشینید. ببینید با نشستن و عدم فعالیت و عدم فشار به زانو، درد هم فروکش می کند یا نه. اگر درد زانو از بین نرفت، باید اقدام بعدی را انجام دهید:

۲. دراز بکشید:

روی زمین دراز بکشید تا فشار وزن بدن به طور کامل از روی زانو برداشته شود. ممکن است مشکلتان چندان هم جدی نباشد و فقط یک گرفتگی عضلانی ساده در قسمت زانو داشته باشید که ممکن است به خاطر کم آبی به وجود آمده باشد. این نوع درد ناشی از گرفتگی عضلانی معمولاً طی چند دقیقه فروکش می کند و خوب می شود. بعد از اینکه چند دقیقه ای را روی زمین دراز کشیدید، سعی کنید با احتیاط حرکات کششی پا انجام دهید تا به آزاد شدن عضلات کمک کنید. احتمالاً در این هنگام احساس از بین رفتن درد در زانو را تجربه می کنید. ممکن است زانو درد در این مرحله هم از بین نرود. در این صورت بهتر است از ادامه ورزش آن روز صرف نظر کنید.
یک نفس عمیق بکشید و همان جا تصمیم تان را قطعی کنید. مطمئن باشید دویدن در شرایطی که زانو درد دارید و علت آن هم به درستی مشخص نیست اصلاً ارزشش را ندارد. اصرار به دویدن با این شرایط فقط باعث آسیب بیشتر به زانو شده و دوره استراحت و درمان احتمالی در آینده را طولانی تر می کند. پس بهتر است به خانه بروید (ترجیحاً با وسیله نقلیه که به زانو هم در طول مسیر فشار وارد نشود).اگر در ادامه روز، باز هم با مشکل زانو درد درگیر بودید این کار (قدم سوم) را انجام دهید:

۳. سرد کردن زانو:

یکی از کارهای که در خانه باید انجام دهید سرما درمانی موضعی است. مقداری یخ را روی زانو بگذارید و روی زمین یا تخت دراز بکشید. حالا با گذاشتن چند بالش زیر پای آسیب دیده، آن را کمی بالا بیاورید. این کارها باعث می شود که مشکل زانو درد، بدتر از این چیزی که تجربه می کنید نشود و به طور کلی وضعیت زانو را بهبود می بخشد.

۴. درمان موقت:

به غیر از سرد کردن و بلند کردن پا، می توانید از مسکن های مختلف مثل ایبوپروفن یا استامینوفن، ایندومتاسین برای کاهش تورم و درد زانو استفاده کنید. کار دیگری هم که می توانید انجام دهید استفاده از زانو بند طبی برای حمایت و محافظت از زانو است. زانو بند به این صورت به کاهش درد و التهاب به وجود آمده کمک می کند.

۵. مراجعه به پزشک:

اگر با تمام این کارها باز هم مشکل زانو درد سر جایش بود، بهتر است یک وقت ملاقات با پزشک متخصص در این زمینه بگیرید. اگر تا اینجای کار هنوز زانو دردتان به قوت خود باقی مانده است، باید حتماً از علت درد و میزان و نوع صدمه احتمالی که زانو دیده است مطلع شوید تا بتوانید آن را درمان کنید.

نکته مهمی که باید در ذهن داشته باشید این است که بعد از آسیب دیدگی زانو بهتر است به طور کلی فعالیت هایی که به زانو فشار می آورند را محدود کنید و کمی به زانویتان استراحت دهید. مثلاً تا جایی که می توانید فواصل کوتاه تری را پیاده بروید و قبل از انجام هر فعالیت ورزشی هم حتماً حرکات کششی و نرمش را به طور کامل انجام دهید.

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد به طور حاد و مزمن در زندگی خود تجربه می‌نمایند، احساس درد است. درد جدای از عامل ایجاد آن، می‌تواند کار و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد و در مواردی، به شدت ناتوان کننده باشد. اگر در جایی از بدن خود دردی احساس می‌کنید، با مراجعه به کلینیک دکتر علی نقره کار دارای برد تخصصی آنستزیولوژی و درد، می‌توانید به بهبود این شرایط بپردازید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با شماره‌های درج شده در همین صفحه تماس حاصل فرمایید.


آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
کاربرد پی آر پی (prp) در درمان دردهای اسکلتی عضلانی چیست؟کاربرد پی آر پی (prp) در درمان دردهای اسکلتی عضلانی چیست؟

درمان درد با استفاده از تزریق پلاسمای غنی از پلاکت یا پی آر پی یکی از روشهای نوین و جدید است که علاوه بر کاربردهای دیگر، برای درمان درد نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد دارد. این روش معمولاً برای درمان دردهای مزمن اسکلتی عضلانی استفاده می شود و به تسکین درد کمک می کند. ... ادامه مطلب

فیلم نحوه جراحی دیسک کمر با لیزرفیلم نحوه جراحی دیسک کمر با لیزر

شما در این مطلب از طریق لینک ایجاد شده می‌توانید فیلم جراحی دیسک کمر به کمک لیزر را مشاهده نمایید. جراحی دیسک کمر با لیزر، روشی است که بدون نیاز به برش، بخیه و عوارض جراحی باز، کمر درد شما را بهبود می‌بخشد ... ادامه مطلب

عمل بسته دیسک با لیزرعمل بسته دیسک با لیزر

دیسک کمر و درد طاقت فرسای ناشی از آن، یکی از مشکلات رایجی است که کار و زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار داده و حرکت را به شدت محدود می‌نماید. درمان قطعی دیسک کمر با لیزر، بدون عوارض عمل باز و دوران نقاهت طولانی،روشی موثر در رفع درد ناشی از این بیماری محسوب می‌شود ... ادامه مطلب

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465