بهبود درد زانو با ورزش در آب

ورزشهای آبی از جمله فعالیت هایی می‌باشند که برای بهبود آرتروز زانو و کاهش درد در این ناحیه توسط پزشکان توصیه می‌گردد. البته لازم به یادآوری است که این قبیل ورزشها (ورزشهای آبی)، برای بیمارانی که به امراض اسکلتی و استخوانی دیگری نیز مبتلا هستند می‌تواند مفید باشد.

شاید یکی از سوالاتی که در ادامه مطرح گردیده، سوال شخص شما هم باشد که در این مطلب سعی شده به آنها پاسخی مناسب و مختصر داده شود. این سوالات عبارتند از:

شما چه تصوری در مورد ورزشهای آبی دارید؟
به نظر شما ورزشهای آبی چطور می توانند به بهبود درد زانو کمک کنند؟
چه نقطه اشتراکی بین بیماری های مختلف وجود دارد که این گونه ورزشها برای همه آنها می تواند مفید باشد؟

آشنایی با ورزش های آبی و عملکرد آنها در بهبود وضعیت بیماری، به شما دید بهتری نسبت به انتظاری که باید از این نوع ورزش ها داشته باشید، می دهد. در ادامه با ورزش های آبی آشنایی بیشتر و کلی پیدا خواهید کرد.

چرا ورزشهای آبی برای بیماری های اسکلتی-عضلانی مناسب هستند؟

همانطور که میدانید در آب به دلیل شناور بودن وزن بدن، حرکات مختلف با فشار کمتری همراه است. تصور کنید در آب راه می‌روید؛ آیا فشار وارده بر بدن شما با زمانی که خارج از آب و روی زمین در حال حرکت هستید یکسان است؟ قطعاً چنین نیست
در واقع می‌توان گفت: آب با کنترل فشار بر مفاصل و بخشهای مختلف بدن، به اعضای آسیب دیده کمک می‌کند تا هم ترمیم شوند و هم فشار کمتری را متحمل گردند.

شرایط انجام ورزشهای آبی به طور صحیح

با وجود اینکه تحرک و ورزش در آب می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد، ولی اینکار نیازمند رعایت شرایط خاصی است که با لحاظ کردن این شرایط می‌توان انتظار بهبودی و تسکین دردهای اسکلتی- عضلانی و مفاصل را داشت. این شرایط عبارتند از:

• ورزشهای آبی، همگی باید در آب نسبتاً گرم انجام شوند. دمای آب تقریباً باید بین 28 تا 30 درجه باشد. این دما بیشتر از دمای معمول آب در استخر های معمولی است. به طور کلی باید گفت که دمای آب برای ورزشهای آبی اهمیت زیادی دارد. علاوه بر کنترل پایین نبودن دما، دمای آب نباید بیش از حد بالا هم باشد.
• ورزش های آبی باید توسط یک فرد با تجربه و یک مربی هدایت شوند. شاید در ظاهر ورزشهای آبی ساده و بدون خطر باشند ولی صحیح و درست انجام دادن این ورزشها است که اثر گذاری مورد نظرتان را ایجاد می کند. در نتیجه شما قبل از هر چیز باید روش درست انجام حرکات را بیاموزید و به آن عمل کنید.
• قبل از انجام حرکت های اصلی، باید گرم کنید. ورزش های آبی هم درست مانند ورزش در خشکی هستند. یعنی مانند همان ورزشها به شدت مهم است که قبل از شروع ورزش، ابتدا بدن گرم شود، در پایان حرکات نیز باید بدن تان را با انجام حرکات کششی سرد کنید.
• برای انجام بهتر حرکات باید وسیله های کمکی در کنارتان داشته باشید. مثلاً جلیقه های بادی به خصوص برای شروع ،کمک زیادی می تواند به شما کند. استفاده از این ابزارها به شما امکان می دهد که ورزشهای مختلف را بتوانید به طور صحیح انجام دهید. در مراحل مختلف و با توجه به میزان مهارت، استفاده از این وسایل کمتر خواهد شد و شما نیاز کمتری به آنها پیدا خواهید کرد.
• ورزشها باید سطح بندی شده باشند. درست مثل ورزش معمولی که شما هیچ وقت برای شروع از سخت ترین ورزشها و سنگین ترین ها شروع نمی کنید، ورزشهای آبی را هم باید مرحله به مرحله پیش ببرید. با توجه به میزان آمادگی بدنتان و آسیب دیدگی که دارید؛ نوع ورزشها تعیین می شوند که این کار توسط یک فرد مجرب و متخصص در این زمینه باید انجام شود.

• قبل از اینکه ورزش ها و تمرینات آبی را شروع کنید، مربی که قرار است با شما کار کند را ملاقات کنید. اگر هم قصد دارید در کلاس ها و تمرینات گروهی شرکت کنید، حتماً قبل از اقدام، یک بار به آن جا سر بزنید و ببینید کار چطور انجام می شود. امکاناتی که مرکز در اختیار شما قرار می دهد و نحوه آموزش و تمرین در مورد ورزشهای آبی اهمیت زیادی دارد. به علاوه در بازدیدی که دارید می توانید سطح آمادگی خودتان را هم مشخص کنید و در واقع مربی با بررسی وضعیت شما سطحی که در آن قرار دارید را مشخص می‌نماید.
• در مورد ورزش های آبی هم این نکته را باید رعایت کنید که برنامه را به صورت منظم و پشت سر هم پیگیری نمایید. همه روشهای درمانی نیازمند تداوم در اجرا هستند. اگر قرار باشد ورزش های آبی را نامنظم و جسته و گریخته انجام دهید، احتمالاً نتیجه خاصی از آن نمی گیرید. حداقل دو بار در هفته ورزشهایی که برای تان تعیین شده است را انجام دهید تا شاهد تغییرات تدریجی آسیب دیدگی آرتروز زانوی شما برطرف گردد.

---

آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• ورزشهای روی صندلی برای درمان آرتروز زانو
  تاریخ انتشار : 1397-02-16تاریخ بروز رسانی : 1402-06-05


• درمان نرمی کشکک با ورزش
  تاریخ انتشار : 1397-10-04تاریخ بروز رسانی : 1402-06-05


• بهترین تمرینات ورزشی برای پارگی مینیسک زانو
  تاریخ انتشار : 1399-08-07تاریخ بروز رسانی : 1402-06-01


• 5 ورزش درمانی زانو
  تاریخ انتشار : 1394-09-08تاریخ بروز رسانی : 1402-06-12


• درمان و بهبود آرتروز زانو با ورزش
  تاریخ انتشار : 1399-08-12تاریخ بروز رسانی : 1402-06-01

نظرات کاربران درباره این مطلب :بهاره محمدی [ 1402-06-28 ]
باسلام. خروج پلاتین از کمر داشتم و برای ابدرمانی کمر جلسه اول که استخر رفتم تمرینات با دخالت زانو انجام شد لذا زانوی راستم خیلی درد شدیدی گرفته به نظر شما چیکار کنم استراحت کنم یا با این درد زانو تمرینات ورزشی میشه انجام داد؟ باتشکر خیلی نگرانم کمر به کنار که زانودرد اضافه شد.واقعا پله خیلی اذیتم میکنه خونمون۱۷پله داره و رفت وآمد خیلی سخته برام.

محمد براتی [ 1402-06-10 ]
سلام وقت بخیر حدود ۲۰روز پی آر پی زانو انجام دادم برای پارگی مینیسک زانو یه مقدار درد دارم عادی هست یا نه

گلنوش [ 1402-05-10 ]
آقای دکتر تمرینات ورزشی برای زانو درد مفید هست ؟

مسیح [ 1402-05-09 ]
مادر من آب درمانی انجام دادند خیلی عالی بوده

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :