تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
جراحی بسته دیسک کمردرمان نوین آرتروز گردن و کمردکتر علی نقره کار
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / ورزشهای مرتبط با دردهای م / درمان خارپاشنه (فاشئیت پلانتار) با تمرینات ورزشی

درمان خارپاشنه (فاشئیت پلانتار) با تمرینات ورزشی

خار پاشنه یا فاشئیت پلانتار یکی از شایع ترین علل درد کف پاشنه پا است. سالانه تقریبا دو میلیون بیمار به علت این بیماری درمان می شوند. خار پاشنه زمانی ایجاد می‌شود که نوارهای محکم بافتی که از قوس کف پا محافظت می کنند تحریک و ملتهب شوند. این عارضه علاوه بر روشهایی که در کلینیک درد قابل ارائه هستند؛ به کمک برخی از حرکات و تمرینات ورزشی نیز بهبود یافته و درد بیمار را کاهش می دهند. در ادامه این مطلب با برخی از این حرکات ورزشی آشنا خواهید شد.

درمان درد خارپاشنه در کلینیک درد دکتر علی نقره کار با روشهایی مانند تزریق استروئید همراه با داروی بی حس کننده و پی آر پی، صورت می‌گیرد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.

کشش فاشئیت پلانتار روی پله

آماده شدن برای حرکت:

با هردوپا روی یک پله بایستید، پنجه یکی از پاها را روی پله بگذارید و پاشنه را از پله خارج کنید به صورتی که فقط انگشتان پا روی پله باشد.

حرکت:

پاشنه پا را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که یک کشش خفیف در قوس پا ایجاد شود.

نکته: توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرین: این تمرین بهتر است 5 روز در هر هفته انجام شود که در هر روز سه بار تکرار می‌شود (سه سِت). در هر ست حرکت در روز بهتر است حرکات گفته شده 5 مرتبه و هر کدام به مدت 30 ثانیه تکرار شوند.

کشش فاشئیت پلانتار روی پله

تمرین کشش شکمی روی دیوار

آماده سازی خود برای حرکت:

به صورت عمودی جلوی دیوار بایستید.

حرکت:

کف دست‌هایتان را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را به صورت صاف در عقب نگه دارید و پای جلویی را خم کنید. تا زمانی که در ساق پای عقب خود کشش احساس کنید در این حالت بمانید.

نکته: توجه داشته باشید که حتما پاشنه هردوپا روی زمین باشد و زانوی پای عقب خم نشود.

برنامه تمرین: این تمرین نیز مانند تمرین قبلی انجام می‌شود. 5 روز در هر هفته که در هر روز 3 ست و هر ست شامل 5 مرتبه حرکت بوده و هر حرکت 30 ثانیه طول می‌کشد.

تمرین کشش شکمی روی دیوار

کشش عضله نعلی یا سلئوس روی دیوار

آماده سازی خود برای حرکت:

به صورت عمودی جلوی دیوار بایستید.

حرکت:

کف دست هایتان را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را در عقب نگهدارید و زانوی پای عقب را خم کنید. تا جایی که در ساق پای خود احساس کشش کنید به سمت جلو خم شوید.

نکته: توجه داشته باشید که حتما پاشنه هردوپا روی زمین باشد و زانوی پای عقب در حین انجام کشش خم شود.

برنامه تمرین : این تمرین نیز مانند دو تمرین قبلی انجام می‌شود. 5 روز در هر هفته که در هر روز 3 ست و هر ست شامل 5 مرتبه حرکت بوده و هر حرکت 30 ثانیه طول می‌کشد.

کشش عضله نعلی یا سلئوس روی دیوار

کشش فاشئیت پلانتار درحالت نشسته

آماده سازی خود برای حرکت:

روی صندلی بنشینید و یک پا را به صورت افقی روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با یک دست مچ پا را نگهدارید و با دست دیگر انگشتان پا را بگیرید.

حرکت:

به آرامی انگشتان خود را به عقب بکشید و تا زمانی که یک کشش درقسمت پایینی پا حس میکنید ادامه دهید.

نکته: توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرین : این تمرین بهتر است 5 روز در هر هفته انجام شود که در هر روز سه بار تکرار می‌شود (سه سِت). در هر ست حرکت در روز بهتر است حرکات گفته شده 5 مرتبه و هر کدام به مدت 30 ثانیه تکرار شوند.

کشش فاشئیت پلانتار درحالت نشسته

تمرین مچاله کردن حوله

آماده سازی خود برای حرکت:

سرپا بایستید یا طوری بنشینید که یکی از پاهای شما روی یک حوله صاف قرار بگیرد و زانویتان را کمی خم کنید .

حرکت:

با استفاده از انگشتان پا، حوله را مچاله کنید.

نکته: توجه داشته باشید که در حین انجام این حرکت پاشنه پا باید روی زمین بماند.

برنامه تمرین : این حرکت نیز 5 روز در هفته انجام می‌شود و در هر روز سه ست تکرار شده و هر ست نیز دارای 10 مرتبه حرکت است. بهتر است هر حرکت 3 ثانیه طول بکشد.

تمرین مچاله کردن حوله

تحریک فاشئیت پلانتار در حالت نشسته با توپ

آماده سازی خود برای حرکت:

روی صندلی بنشینید و کف پای خود را روی یک توپ کوچک قرار دهید.

حرکت:

به آرامی قسمت میانی کف پای خود را روی توپ عقب و جلو کنید.

نکته: توجه داشته باشید که کف پای خود را فقط در حدی فشار دهید که یک کشش بدون احساس درد داشته باشید.

تحریک فاشئیت پلانتار در حالت نشسته با توپ

اگر دچار کمر درد هستید، با مراجعه به یک متخصص درد می‌توانید با بهبود یا کاهش درد خود، روندی طبیعی در زندگی روزمره داشته باشید. کلینیک درد دکتر علی نقره کار در تهران می‌تواند ارائه دهنده جدیدترین روشهای غیرتهاجمی و کم تهاجمی درمان کمر درد به شما مراجعین محترم باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.


آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
درمان درد ستون فقرات با جراحی های بسته دیسکدرمان درد ستون فقرات با جراحی های بسته دیسک

با توجه به عوارض فراوان و سنگین جراحی های باز دیسک کمر، امروزه در برخی از موارد امکان انجام روشهای جراحی بسته برای برداشتن فشار از روی دیسک فراهم آمده است ... ادامه مطلب

درمان قطعی درد عصب سه قلو صورت با بلوک عصبی تریژمینالدرمان قطعی درد عصب سه قلو صورت با بلوک عصبی تریژمینال

یکی از بیماری هایی که باعث درد صورت می شود، نورآلژی تری ژمینال یا درد عصب سه قلو واقع در قاعده جمجمه است که ناشی از فشار دادن رگ خونی به عصب سه قلو می باشد. سه شاخه عصب سه قلو از قسمت های بالایی، میانی و تحتانی هر طرف صورت می گذرد و ممکن است بیش از یک شاخه عصبی تحت تأثیر قرار گیرد. ... ادامه مطلب

بهترین حرکات ورزشی برای درد کمربهترین حرکات ورزشی برای درد کمر

افرادی که دچار کمردرد هستند باید تحرک و فعالیت داشته باشند و کمر و عضلات مرتبط با آن را حرکت دهند تا درد به مرور کاهش یابد. حرکت و فعالیت به کاهش کمردرد کمک می‌کند اما باید فعالیت از نوع درست باشد. نباید حرکتی انجام دهید که فشار زیادی بر کمر وارد می‌کند. ورزش مناسب برای افرادی که کمردرد دارند ... ادامه مطلب

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465