درمان کمردرد در آب
1. در حالی که بازوها در پهلو و پاها کنار یکدیگر قرار دارند، پشت به دیوار استخر بایستید. سپس پای مبتلا را بلند کنید و با هر دو دست زیر زانو را بگیرید. زانو را به بالا، به طرف قفسه سینه بکشید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید در حالیکه پای مخالف را صاف نگه میدارید. تا 10 شماره در این وضعیت بمانید، سپس شل کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
2. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها باز است رو به دیوار استخر بایستید. لبه استخر را با هر دو دست نگه داشته و تا جایی که می شود از دیوار فاصله بگیرید، طوریکه آرنجها صاف باشد. در حالی که کمی قفسه سینه را به طرف بالا بلند می کنید، لگن را تا جایی که میتوانید به دیوار نزدیک کنید و 10 شماره نگه دارید. سپس لگن را تا جایی که می توانید از دیوار دور کنید و 10 شماره نگه دارید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
3. کنار دیواره استخر بایستید به اندازه طول دست ( سمت درگیر) از لبه استخر فاصله گرفته و دست دیگرتان را روی کمر قرار دهید. پاها را در کنار هم قرار داده و بدون آنکه پاها از زمین بلند شوند و یا زانوها خم شوند لگن را تا جایی که میتوانید به دیوار استخر نزدیک کنید تا کشش را در قسمت خارجی ران لگن وتنه احساس کنید . تا 10 شماره در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
4. در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید پشت به استخر بایستید. زانوها را صاف نگه دارید. سعی کنید قوس کمر خود را به دیواره استخر بچسبانید بطوریکه فاصله ای بین کمرتان تا دیواره استخر نباشد تا 10 شماره در این وضعیت بمانید، سپس عضلات کمری خود را شل کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
نکته مهم: اگر فکر میکنید درمان کمردرد به معنی استراحت در رختخواب و کار نکردن است، اشتباه میکنید. بیشتر موارد کمردرد حاد ظرف چند هفته با درمانهای خانگی بهبود می یابند و استراحت در رختخواب برای کمردرد توصیه نمیشود.
ورزش یکی از بهترین راههای رهایی از درد کمر و جلوگیری از بازگشت آن است. تقریبا برای همه افرادی که کمردرد دارند، ورزشهای مناسبی وجود دارد. حتی میتوان روز پس از جراحی کمر ، ورزشهای مناسب کمر انجام داد. اما برخی انواع ورزشها و حرکات برای کمر سودمندتر هستند و برخی دیگر مضر.ضمن اینکه در نظر داشته باشید ورزشها باید با اجازه و هماهنگی پزشک انجام شود.
در صورتی که به تشخیص پزشک برای رفع تنگی کانال نخاعی ، مجبور به انجام عمل جراحی هستید، بهتر است در صورت امکان اقدام به جراحی باز ننموده و کلینیک جراحی دیسک کمری را بیابید که از روشهای کمتر تهاجمی برای این کار استفاده می کنند. کمتر تهاجمی بودن جراحی لیزری برای رفع فشار از روی دیسک باعث می شود؛ دوره بازیابی و ریکاوری پس از عمل جراحی به میزان قابل ملاحظه ای کمتر شود و همچنین خطرات و عوارض پس از انجام عمل جراحی هم کاهش پیدا کند.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021نظرات کاربران درباره این مطلب :خلیلیان [ 1402-05-07 ] ایا اب گرم برای دیسک کمر خوب هست؟
جاوید [ 1402-05-07 ] مادر من خیلی کمر درد داشتن با تجویز آقای دکتر ورزشهای کمر در استخر انجام دادند خیلی بهتر شدند
صفری [ 1402-05-07 ] ورزش های داخل آب برای چه سنی مناسبه ؟
اگر سوال دارید اینجا بپرسید
برای متن سوال فقط از حروف فارسی استفاده کنید . حداکثر طول مجاز برای متن 500 کاراکتر است .
در صورت ثبت شماره تلفن و آدرس ایمیل ، پس از پاسخگویی به شما اطلاع داده میشود. این اطلاعات محرمانه است و در سایت نمایش داده نمیشود.
فقط فایل تصویری با فرمت JPG امکان ارسال دارد و حداکثر حجم فایل 200 کیلو بایت است.
