تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
درمان نوین آرتروز گردن و کمرجراحی بسته دیسک کمرجراحی بسته دیسک کمر

5 ورزش درمانی زانو

تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو

1- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود 90 درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود 5 ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.

2- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را 90 درجه خم کنید به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است 10 سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت در طول شبانه روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.

3- یک پله به ارتفاع 30 سانتی متر پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید پاها را به نوبت روی پله قرار دهید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.

اینستاگرام دکتر نقره کار

4- به شکم بخوابید سپس یک پا را در حالی که زانو کاملا کشیده و صاف است حدود 10 تا 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و 3 ثانیه در این حالت نگاه دارید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.

5- پشت به دیوار تکیه داده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پاشنه پاهایتان را 40 سانتی متر از دیوار فاصله دهید. اکنون در حالی که به دیوار تکیه زده اید زانوهایتان را به آرامی طی 5 ثانیه تا حدود 90 درجه خم کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.

در صورتی که به تشخیص پزشک برای رفع تنگی کانال نخاعی، مجبور به انجام عمل جراحی هستید، بهتر است در صورت امکان اقدام به جراحی باز ننموده و کلینیک جراحی دیسک کمری را بیابید که از روشهای کمتر تهاجمی برای این کار استفاده می کنند. کمتر تهاجمی بودن جراحی لیزری برای رفع فشار از روی دیسک باعث می شود؛ دوره بازیابی و ریکاوری پس از عمل جراحی به میزان قابل ملاحظه ای کمتر شود و همچنین خطرات و عوارض پس از انجام عمل جراحی هم کاهش پیدا کند.


آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بیماری تخریب دیسک چیست و چه علائمی دارد؟بیماری تخریب دیسک چیست و چه علائمی دارد؟

دیسکهای ستون فقرات به عنوان بالشتک و ضربه گیر بین مهره ها عمل می‌کند. هر دیسک شبیه یک دونات است که هسته ژله ‌ای دارد. تخریب دیسک احتمال پارگی و بیرون زدن دیسک را افزایش می ‌دهد که این وضعیت منجر به درد منطقه ‌ای یا تیر کشنده می‌شود ... ادامه مطلب

عوارض و خطرات مصرف گاباپنتینعوارض و خطرات مصرف گاباپنتین

گاباپنتین دارویی است که گاهی به عنوان داروی درمان صرع استفاده می‌شود. ممکن است برای درمان صرع در افراد بالای 12 سال و برای تشنج های ناقص کودکان 3 تا 12 سال این دارو تجویز شود ... ادامه مطلب

بهترین مواد غذایی برای مبتلایان به آرتروز زانوبهترین مواد غذایی برای مبتلایان به آرتروز زانو

درد ناشی از ساییدگی مفصل به ویژه ساییدگی مفصل زانو، یکی از رایج ترین دردهایی است که اغلب، افراد را در سنین بالا درگیر می‌ نماید و با محدودیت حرکتی که ایجاد می‌ کند زندگی را برای مبتلایان سخت می‌ گرداند. درادامه این مطلب به بهترین روشهای درمانی آرتروز زانو اشاره کرده ایم. ... ادامه مطلب

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465