علت کمر درد شبانه و روش رفع کمر درد هنگام خوابیدن به پشت

بسیاری از افراد کمردرد دارند و کمردرد آنها حتی هنگام خواب نیز متوقف نمی‌شود. کمردرد و مشکلات خواب بر روی یکدیگر تأثیر می‌گذارند و این چرخه را ادامه می‌دهند. طبیعی است هنگامی که کمرتان درد میکند، نمی‌توانید راحت بخوابید و گاهی اوقات ممکن است هنگام خوابیدن درد بدتر شود چون در وضعیت درست نمی‌خوابید.در اینجا اقدامات ساده ‌ای برای خواب بهتر با کمردرد و کاهش علائم کمردرد یاد می‌ گیرید.

علت کمردرد در خواب چیست؟

کمردرد هنگام خواب یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند کیفیت استراحت را کاهش داده و باعث خستگی در طول روز شود. این مشکل معمولاً ناشی از فشار غیرطبیعی روی ستون فقرات و عضلات اطراف آن است. عواملی مانند وضعیت نامناسب خواب، تشک بسیار نرم یا بسیار سفت، و آسیب‌های قبلی دیسک یا مفاصل کمر می‌توانند شدت درد را افزایش دهند. همچنین سبک زندگی کم‌ تحرک و ضعف عضلات کمر و شکم می‌تواند زمینه درد را تشدید کند.

علت درد گودی کمر هنگام خواب

درد ناحیه گودی کمر، یا همان لوردوز کمری، اغلب در اثر وارد شدن فشار بیش از حد به مهره‌ها و عضلات پشت ایجاد می‌شود. علت درد گودی کمر هنگام خواب می‌ تواند خوابیدن روی شکم یا استفاده از بالش‌های بلند باشد، زیرا این وضعیت‌ها باعث افزایش قوس کمر و تشدید درد می‌شوند. علاوه بر این، ضعف عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات و سفتی عضلات پشت نیز فشار روی گودی کمر را بیشتر می‌کند.
برای کاهش درد گودی کمر در خواب، استفاده از تشک‌های با سفتی متوسط تا کمی سفت، قرار دادن بالش مناسب برای حمایت گردن و حفظ وضعیت مناسب خواب توصیه می‌شود. تمرینات تقویتی و کششی کمر و شکم قبل از خواب نیز می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود دهد.

انواع کمردرد شبانه

انواع مختلف کمردرد شبانه می‌ توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و شناسایی محل و علت درد به انتخاب روش‌های مناسب پیشگیری و درمان کمک می‌کند.

درد وسط کمر در خواب

درد وسط کمر در خواب اغلب ناشی از وضعیت نادرست بدن هنگام خوابیدن، تشک یا بالش نامناسب، کشیدگی عضلات یا مشکلات ستون فقرات مانند آرتروز و بیرون زدگی دیسک است. گاهی مشکلات داخلی مانند کلیه یا کیسه صفرا هم می‌توانند نقش داشته باشند. اصلاح وضعیت خواب و مراقبت از ستون فقرات معمولاً به کاهش این درد کمک می‌کند.

کمر درد هنگام خوابیدن به پشت

علت درد کمر هنگام خوابیدن به پشت معمولاً به وضعیت قرارگیری ستون فقرات و فشار وارده بر آن در این حالت بستگی دارد. در این وضعیت، اگر ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار نداشته باشد، فشار اضافی بر نواحی مختلف کمر وارد می‌شود که می‌تواند منجر به درد شود.

دلایل کمر درد هنگام خوابیدن به پشت:

• وضعیت نامناسب ستون فقرات
• تشک یا بالش نامناسب
• ضعف عضلات کمر و شکم
• مشکلات دیسک یا مفاصل فاست
• بیماری‌ ها یا التهاب‌ های ستون فقرات

درد بالای کمر در هنگام خواب

درد بالای کمر در هنگام خواب معمولاً ناشی از وضعیت نامناسب خواب، تشک یا بالش غیراستاندارد، تنش عضلانی یا مشکلات ستون فقرات است. برای کاهش این درد، انتخاب تشک با سفتی مناسب، استفاده از بالش حمایتی و حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات در حین خواب اهمیت دارد. همچنین، کشش‌های ملایم و تقویت عضلات پشت و شانه می‌تواند به پیشگیری و کاهش درد کمک کند.

روش تشخیص علت کمردرد موقع خواب

تشخیص علت کمردرد هنگام خواب نیازمند بررسی دقیق سابقه پزشکی، علائم همراه و وضعیت خواب فرد است. پزشک معمولاً ابتدا با پرسش درباره محل درد، شدت، مدت زمان و عواملی که درد را تشدید یا کاهش می‌دهند، شروع می‌کند. سپس معاینه فیزیکی شامل بررسی انعطاف‌ پذیری ستون فقرات، قدرت عضلات و وضعیت حرکتی انجام می‌شود.

روش‌های اصلی تشخیصکمردرد هنگام خواب عبارتند از:

بررسی سابقه پزشکی و الگوی خواب

پرسش درباره وضعیت خوابیدن، نوع تشک و بالش، فعالیت‌های روزانه و بیماری‌های زمینه‌ای.

معاینه فیزیکی ستون فقرات و عضلات کمر

ارزیابی انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی، حساسیت به لمس و نقاط دردناک.

آزمایش‌های تصویربرداری در صورت نیاز

استفاده از تصویربرداری مانند رادیوگرافی، ام‌آر‌آی یا سی‌تی‌اسکن برای بررسی دیسک‌ها، مفاصل و مشکلات ساختاری ستون فقرات.

آزمایش‌های عملکردی و عصبی

در صورت شک به فشار روی عصب‌ها، انجام تست‌های عصبی و ارزیابی عملکرد عضلات.

بررسی علل غیرستونی یا ارگان‌های داخلی

گاهی درد کمر شبانه ناشی از مشکلات دیگر بدن است، مانند سنگ کلیه، مشکلات گوارشی یا اختلالات مثانه، که باعث درد منتشر به ناحیه کمر می‌شوند و ربط مستقیم به ستون فقرات ندارند.

روش های پیشگیری از کمردرد هنگام خواب

انتخاب تشک مناسب

• آیا هنگامی که بیدار می‌شوید درد پایین کمر دارید؟ تشکتان کهنه و قدیمی شده است؟ توصیه می‌شود هر 5 یا 7 سال یکبار تشک خود را بررسی کنید و در صورتی که خراب شده است آن را عوض کنید. در پژوهش صورت گرفته توسط Journal of Applied Ergonomics تقریباً 63% از افراد گزارش کردند با تعویض سیستم خواب خود، بهبود قابل توجهی در وضعیت کمر داشته اند.
• اگر وضعیت مالی اجازه خرید تشک جدید می‌دهد این کار را انجام دهید. هنگام خرید تشک جدید کفش‌های خود را در بیاورید و با حالت مورد علاقه خود بر روی آن دراز بکشید و چند دقیقه بمانید تا مطمئن شوید پشتیبانی مناسبی برای کمرتان دارد و حالت بدن را خراب نمی‌کند. تشک سفت یا نیمه سفت معمولاً بهترین گزینه است.
• اگر نمی‌توانید تشک جدید بخرید، برای پشتیبانی بهتر، تخته یا ملافه بین تشک و چهارپایه چوبی زیر آن، قرار دهید یا موقتاً تشک خود را بر روی زمین پهن کنید و روی زمین بخوابید.
• هنگامی که به پشت می‌خوابید یک بالش در زیر زانوهای خود و هنگامی که به پهلو می‌خوابید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید (شکل بالا).
• برای حفظ انحنای کمر در هنگام خواب، یک حوله لوله کنید و دور کمر خود پیچید و در جلو آن را گره بزنید.

احتیاط هنگام دراز کشیدن و بلند شدن از روی تخت

• هنگامی که به رختخواب میروید، بر روی لبه تخت بنشینید و دستان خود را برای پشتیبانی از وزن بدن بر روی تخت قرار دهید، زانوها را خم کنید و به پهلو و دراز بکشید.
• هنگام بلند شدن از تخت، ابتدا به پهلو بچرخید ، هر دو زانوی خود را خم کنید و با کمک دستان خود که بر روی تخت قرار گرفته است وزن خود را بالا بکشید (شکل بالا). از خم شدن به جلو از ناحیه کمر که باعث وارد آمدن فشار زیاد بر کمر می‌شود خودداری کنید.

• توصیه‌ هایی برای خواب بهتر

• استراحت مفید است اما نباید بیشتر از یکی دو روز پس از آسیب کمر، در رختخواب دراز بکشید. این کار می‌تواند کمردرد را بدتر کند.
• اگر درد کمر شدید است و باید دراز بکشید، هرازگاهی بلند شوید و راه بروید. این کار سفتی و درد کمر را کاهش داده و به خواب بهتر شبانه کمک می‌کند.
• مصرف کافئین و الکل را محدود کنید به خصوص شب هنگام ، تا خواب بهتری داشته باشید.
• پیش از خوابیدن پرخوری نکنید. هرگز نباید پیش از خوابیدن نباید یک وعده غذای کامل و زیاد داشته باشید چرا که منجر به مشکلات گوارشی و مشکلات خواب می‌شود.
• تکنیک‌های آرام‌ سازی ذهن مانند تنفس عمیق و شل کردن عضلات را امتحان کنید.

• اگر شب‌ها کمر دردتان بدتر می‌شود و حالت بدن تأثیری در کاهش آن ندارد به پزشک مراجعه کنید. ممکن است این کمردرد نشانه مشکل جدی‌تری باشد. از جمله مشکلات خیلی مهم که بیمار ابراز میدارد، درد در هنگام پهلو به پهلو شدن و خشکی صبحگاهی است که اکثرا نشانه آرتروز مهره های کمری است.

درمان کمردرد شبانه

درمان کمر درد در خواب بسته به علت و شدت درد می‌ تواند متفاوت باشد و معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های غیردارویی، دارویی و در موارد خاص مداخلات تخصصی است.

روش‌های غیر دارویی

• اصلاح وضعیت خواب و تشک مناسب: استفاده از تشک و بالش‌هایی که ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارند، فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر را کاهش می‌دهد.
• تمرینات تقویتی و کششی: تمرین‌های منظم برای تقویت عضلات کمر و شکم و کشش عضلات پشت می‌تواند درد شبانه را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود بخشد.
• فیزیوتراپی و ماساژ: تکنیک‌های فیزیوتراپی و ماساژ درمانی می‌توانند تنش عضلانی را کاهش دهند و جریان خون را در ناحیه کمر بهبود بخشند.
• اصلاح سبک زندگی: کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی و پرهیز از نشستن طولانی مدت می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد و به کاهش درد کمک کند.

روش‌های دارویی

مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی یا مسکن‌های سبک می‌تواند در کوتاه مدت درد را کاهش دهد، البته این روش باید تحت نظر پزشک انجام شود.

مداخلات تخصصی

در صورت عدم پاسخ به روش‌های غیرتهاجمی، پزشک ممکن است گزینه‌ هایی مانند تزریق‌ های تخصصی در مفاصل کمر یا روش‌ های جراحی محدود را بررسی کند.

جمع بندی: چه زمانی برای کمردرد هنگام خواب به پزشک مراجعه کنیم؟

اکثر کمردردهای شبانه خفیف و گذرا هستند و با اصلاح وضعیت خواب، تشک مناسب و تمرینات ساده قابل کنترل می‌شوند، اما در مواردی مانند درد شدید یا مداوم، درد همراه با بی‌حسی یا ضعف در پاها، درد بعد از آسیب، یا وجود علائم غیرطبیعی مانند تب و کاهش وزن غیرقابل توضیح، مراجعه به پزشک ضروری است. تشخیص به موقع و درمان مناسب می‌تواند از پیشرفت مشکلات جدی جلوگیری کرده و کیفیت خواب و زندگی روزانه را بهبود دهد.

سوالات متداول در مورد علت کمردرد هنگام خواب