ورزش های ایزومتریک گردن برای کاهش درد گردن
ورزش های ایزومتریک گردن از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گردن هستند که در آنها عضلات بدون ایجاد حرکت قابلتوجه در مفاصل گردنی منقبض میشوند. این تمرینات میتوانند در برخی برنامههای توانبخشی و برای بهبود قدرت عضلات گردن مورد استفاده قرار گیرند، اما انتخاب و شدت آنها باید متناسب با شرایط فرد باشد. در ادامه، انواع حرکات ایزومتریک گردن، نحوه انجام صحیح آنها و نکاتی که هنگام انجام این تمرینات باید رعایت شود را بررسی میکنیم.
ورزش ایزومتریک گردن چیست؟
ورزش ایزومتریک گردن نوعی تمرین تقویتی است که در آن عضلات گردن در برابر یک نیروی ثابت منقبض میشوند، بدون اینکه حرکت قابلتوجهی در مفاصل گردن ایجاد شود. این تمرینها با هدف تقویت عضلات حمایتکننده گردن و بهبود ثبات آن انجام میشوند و بسته به شرایط فرد میتوانند در برنامههای توانبخشی مورد استفاده قرار گیرند.
ورزش های ایزومتریک گردن برای چه مشکلاتی مناسب هستند؟
تمرینات ایزومتریک گردن بسته به علت مشکل و شرایط بیمار، ممکن است در موارد زیر در برنامه توانبخشی قرار بگیرند:
- دردهای عضلانی و مکانیکی گردن و ضعف عضلات حمایتکننده گردن
- آرتروز و تغییرات فرسایشی ستون فقرات گردنی؛ برخی منابع توانبخشی، حرکات ایزومتریک گردن را برای تقویت عضلات در این شرایط آموزش میدهند.
- برخی مشکلات مرتبط با دیسک گردن؛ بهویژه زمانی که هدف، تقویت عضلات و افزایش ثبات گردن باشد. با این حال، تمرین ایزومتریک خودِ فتق یا بیرونزدگی دیسک را درمان نمیکند و مناسب بودن آن باید بر اساس علائم و نظر پزشک یا فیزیوتراپیست تعیین شود.
- دوره توانبخشی پس از برخی جراحیهای ستون فقرات گردنی؛ بعد از جراحی ممکن است برنامه تمرینی برای بازگرداندن حرکت و قدرت گردن تجویز شود، اما نوع و زمان شروع تمرین به نوع جراحی و وضعیت بیمار بستگی دارد.
- دوره بازگشت به فعالیت پس از آسیب یا دورههای بیحرکتی گردن، زمانی که تقویت تدریجی عضلات مورد نیاز باشد.
برای بررسی اینکه عمل دیسک گردن با لیزر برای شما مناسب است یا خیر، وضعیت دیسک و میزان فشار روی اعصاب باید بهدقت ارزیابی شود. دکتر نقره کار، فوق تخصص درد، با بررسی علائم و تصاویر MRI میتواند مناسبترین روش درمان را برای شما تعیین کند. برای دریافت مشاوره و ارزیابی تخصصی جراحی دیسک گردن با لیزر در تهران با مطب دکتر نقره کار تماس بگیرید.
📞 0 72 72 72 0910
☎️ 77 6700 88 - 88 6700 88
🌐 نوبت دهی دکتر علی نقره کار
درمان درد گردن با حرکات ایزومتریک گردن
ورزشهای ایزومتریک گردن با ایجاد انقباض عضلات بدون حرکت قابلتوجه گردن انجام میشوند. هنگام انجام این تمرینها، گردن نباید بیش از حد حرکت داده شود و تنفس نیز باید بهصورت طبیعی ادامه داشته باشد. هر حرکت را با فشار کنترلشده انجام دهید و از وارد کردن نیروی ناگهانی به گردن خودداری کنید.
فشار دادن پیشانی به دست
در وضعیت نشسته یا ایستاده، پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست را روی پیشانی قرار دهید. بدون اینکه سر را به جلو خم کنید، پیشانی را به سمت دست فشار دهید و همزمان با دست در برابر این فشار مقاومت کنید. هدف این است که عضلات گردن منقبض شوند، اما سر و گردن تقریباً در همان وضعیت ثابت باقی بمانند.
فشار را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید، سپس دست را بردارید و حدود ۵ ثانیه استراحت کنید. سپس حرکت را تکرار کنید.
نکته: فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد، سرگیجه یا تشدید علائم گردن شود.
فشار دادن کنار سر به دست
کف دست را روی قسمت کناری سر، در ناحیه بالای گوش، قرار دهید. سر را صاف نگه دارید و اجازه ندهید به سمت دست خم شود. اکنون سر را به سمت دست فشار دهید و با دست در برابر این فشار مقاومت کنید، بهگونهای که حرکت قابلتوجهی در گردن ایجاد نشود.
این فشار را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید. سپس حدود ۵ ثانیه استراحت کرده و حرکت را تکرار کنید. همین تمرین را برای سمت دیگر سر نیز انجام دهید.
فشار دادن پشت سر به دست
دستها را پشت سر قرار دهید و سر را در وضعیت طبیعی نگه دارید. بدون اینکه گردن را به عقب خم کنید، پشت سر را به سمت دستها فشار دهید. همزمان، دستها در برابر این فشار مقاومت میکنند تا سر تقریباً ثابت بماند.
فشار را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید، سپس ۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت را دوباره انجام دهید.
فشار دادن قسمت کناری پیشانی به دست
یک دست را روی قسمت کناری پیشانی قرار دهید. سر را صاف نگه دارید و از چرخاندن آن خودداری کنید. سپس قسمت کناری پیشانی را به سمت دست فشار دهید و با دست در برابر این نیرو مقاومت کنید. در این حالت باید احساس انقباض عضلات گردن ایجاد شود، در حالی که حرکت واضحی در سر و گردن دیده نمیشود.
فشار را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید، سپس ۵ ثانیه استراحت کرده و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام دهید.
جمع کردن چانه و ایجاد حالت غبغب
به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. بدون بلند کردن سر از روی سطح، چانه را به سمت داخل و عقب بکشید؛ بهگونهای که حالت ایجاد غبغب به وجود بیاید. در این حرکت نباید سر را از سطح زمین جدا کنید یا چانه را به سمت سینه فشار دهید.
این وضعیت را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید، سپس ۵ ثانیه استراحت کنید و حرکت را تکرار نمایید. هنگام انجام حرکت، تنفس باید طبیعی باشد و از فشار بیش از حد به گردن خودداری شود.
نکات مهم هنگام انجام تمرینات ایزومتریک گردن
- در تمام طول تمرین، تنفس را حبس نکنید و بهصورت طبیعی نفس بکشید.
- فشار دست و سر باید ملایم و کنترلشده باشد و از وارد کردن نیروی ناگهانی خودداری شود.
- در طول اجرای تمرین، گردن را بیش از حد خم یا صاف نکنید و تا حد امکان سر را ثابت نگه دارید.
- در صورت ایجاد درد شدید، سرگیجه، بیحسی، گزگز یا انتشار درد به شانه و دست، تمرین را متوقف کنید.
- تعداد تکرارها و شدت تمرین باید با توجه به علت مشکل گردن و شرایط فرد تعیین شود؛ بهخصوص در افراد مبتلا به دیسک گردن یا افرادی که اخیراً جراحی گردن داشتهاند، شروع تمرین باید با نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.
هزینه اوزون تراپی گردن به عواملی مانند نوع مشکل، تعداد جلسات و روش انجام درمان بستگی دارد. برای اطلاع از هزینه اوزون تراپی گردن و بررسی مناسب بودن این روش برای شرایط شما، میتوانید با مطب دکتر نقرهکار تماس بگیرید.
☎️ 77 6700 88 - 88 6700 88 📞 0 72 72 72 0910
🌐 نوبت اینترنتی از دکتر نقره کار
سوالات متداول ورزش های ایزومتریک گردن
ورزش ایزومتریک گردن چیست؟
ورزش ایزومتریک گردن نوعی تمرین تقویتی است که در آن عضلات گردن بدون ایجاد حرکت قابلتوجه در مفاصل گردنی منقبض میشوند.
آیا ورزش های ایزومتریک برای دیسک گردن مناسب هستند؟
در برخی بیماران با نشانه های دیسک گردن ، تمرینات ایزومتریک ممکن است بهعنوان بخشی از برنامه توانبخشی استفاده شوند؛ اما انتخاب تمرین باید با توجه به شدت علائم و نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.
تمرینات ایزومتریک گردن را چند بار در روز انجام دهیم؟
تعداد دفعات و تکرارها به شرایط فرد و هدف تمرین بستگی دارد و بهتر است بر اساس برنامه تجویزشده توسط پزشک یا فیزیوتراپیست تعیین شود.
آیا ورزش ایزومتریک گردن بعد از جراحی قابل انجام است؟
ممکن است در دوره توانبخشی پس از برخی جراحیهای گردن از تمرینات ایزومتریک استفاده شود، اما زمان شروع و نوع تمرین به نوع جراحی و وضعیت بیمار بستگی دارد و نباید بدون تأیید پزشک انجام شود.
آیا هنگام انجام حرکات ایزومتریک گردن باید گردن حرکت کند؟
خیر. در این تمرینها عضلات منقبض میشوند اما باید از حرکت قابلتوجه سر و گردن جلوگیری شود و فشار بهصورت کنترلشده اعمال شود.
آیا ورزش های ایزومتریک میتوانند درد گردن را کاهش دهند؟
تقویت عضلات گردن ممکن است در برخی افراد به بهبود عملکرد و کاهش درد کمک کند، اما اثر تمرین به علت درد و شرایط فرد بستگی دارد و این حرکات جایگزین درمان علت اصلی درد نیستند.
چه زمانی نباید نرمش ایزومتریک گردن انجام داد؟
در صورت تشدید درد، ایجاد بیحسی یا گزگز، ضعف اندام، سرگیجه یا انتشار غیرمعمول درد هنگام تمرین، باید تمرین متوقف شود و برای ارزیابی بیشتر با پزشک مشورت شود.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021نظرات کاربران درباره این مطلب :حسینی [ 1402-05-29 ] میشه لطفا بگید چه ورزش هایی ؟
سمیه ارمان [ 1402-05-17 ] سلام ممنون از مطلب جالب شما،سوالات پزشکی از کجا باید پرسید
اگر سوال دارید اینجا بپرسیدرقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.رقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.رقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.رقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.رقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.رقیه : سلام دیسگ گردن دارم دکتر حرکات ویلیامز وزیرومتریک گردن وشانه داده نمی خوام حرکات را اشتباه انجام دهم تا بدتر شود خوب نشه باید عمل کنم
سلام و درود؛ نگرانی شما کاملاً بجاست. به عنوان یک فلوشیپ فوق تخصصی درد، باید بگویم که انجام دادن «اشتباه» حرکات اصلاحی، گاهی از انجام ندادن آنها بهتر است، زیرا میتواند فشار هیدرولیک داخل دیسک را افزایش داده و فتق را تشدید کند.در ادامه، اصول حیاتی انجام این حرکات را از دیدگاه تخصصی برایتان خلاصه میکنم:۱. قانون طلایی «بدون درد»: در تمرینات ایزومتریک گردن (فشار دادن سر به دست بدون حرکت گردن)، میزان فشاری که وارد میکنید نباید باعث شروع یا تشدید درد شود. اگر با فشار ۱۰۰ درصدی درد دارید، فقط با ۳۰ تا ۵۰ درصد توان خود فشار بیاورید. هدف «انقباض عضله» است، نه «جابجایی وزنه».۲. تمرکز بر ایزومتریک (ثبات): حرکات ایزومتریک (مانند فشار ملایم پیشانی به کف دست) بسیار ایمنتر از حرکات چرخشی هستند. در این تمرینات، ستون فقرات شما باید کاملاً ثابت و در وضعیت خنثی (Neutral) باشد. لرزش خفیف عضله در هنگام تمرین نشانه درستی انجام آن است، اما درد تیرکشنده به دست، نشانه خطاست.۳. نکته حساس در حرکات ویلیامز: حرکات ویلیامز اصالتاً برای کمر طراحی شدهاند، اما برخی از نسخههای تعدیل شده آن برای بهبود قوس گردن به کار میروند. دقت کنید که هرگز نباید گردن خود را به سمت عقب (Extension) بیش از حد خم کنید؛ این کار باعث تنگ شدن فضای خروجی اعصاب و بدتر شدن علائم میشود.۴. تعداد و تکرار هوشمندانه: به جای انجام ۳۰ تکرار پشتسرهم، ۳ نوبت ۱۰ تایی با فواصل استراحت انجام دهید. خستگی مفرط عضلات ثباتدهنده گردن، باعث میشود بار اصلی روی دیسک بیفتد.۵. دیدگاه فلوشیپ درد درباره جراحی: به یاد داشته باشید که بیش از ۹۰ درصد دیسکهای گردن با «درمانهای غیرجراحی» بهبود مییابند. اگر حرکات اصلاحی به تنهایی پاسخگو نبود، ما در کلینیک درد پیش از جراحی باز، از روشهای «اینترونشنال» (مانند تزریق اپیدورال تحت هدایت تصویربرداری یا لیزر دیسک) استفاده میکنیم که در اغلب موارد نیاز به عمل جراحی را کاملاً مرتفع میکند.توصیه نهایی:پیشنهاد میکنم برای بار اول، این حرکات را زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام دهید تا زاویه درست بدن و میزان فشار مجاز را به شما یاد بدهد. اگر در حین تمرین احساس برقگرفتگی یا بیحسی در انگشتان داشتید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.با صبر و انجام صحیح این تمرینات، احتمال نیاز شما به جراحی بسیار کاهش خواهد یافت. سلامت باشید.برای متن سوال فقط از حروف فارسی استفاده کنید . حداکثر طول مجاز برای متن 500 کاراکتر است .
در صورت ثبت شماره تلفن و آدرس ایمیل ، پس از پاسخگویی به شما اطلاع داده میشود. این اطلاعات محرمانه است و در سایت نمایش داده نمیشود.
فقط فایل تصویری با فرمت JPG امکان ارسال دارد و حداکثر حجم فایل 200 کیلو بایت است.
