آیا درمان قطعی دیسک گردن با ورزش امکان پذیر است؟

ستون فقرات شامل هفت مهره است که دیسک بین مهره‌ها در آن نقش ضربه گیر دارد و از ساییده شدن مهره‌ها به هم جلوگیری می‌کند. درصورتی که بر اثر حادثه یا آسیب ماده‌ی ژله‌ای که در مرکز دیسک قرار دارد، از فضای دیسک بیرون بریزد با عارضه‌ی فتق یا بیرون‌زدگی دیسک گردن مواجه خواهیم بود که البته با عنوان دیسک گردن مصطلح است. دردهای دیسک گردن از گردن شروع می‌شود، بین کتف‌ها پخش می‌شود و در بازوها و دست‌ها منتشر می‌شود و در مواردی تا انگشتان دست هم گسترش پیدا می‌کند. به کلیه افرادی که از درد گردن رنج می برند و یا بیمارانی که برای مدت طولانی بستری بوده اند، توصیه میشود که برنامه ورزشی گردن را با تمرینات ایزومتریک که هیچگونه حرکتی در گردن ایجاد نمی کنند، شروع نمایند.

علل دیسک گردن

برخی از علل شایع دیسک گردن به شرح زیر است:

• معمولاً نامناسب بودن حالت گردن و بد شکلی آن و به عبارتی قوز کمر که تحت عنوان خم شدن سر به سمت جلو و گرد شدن شانه ها توصیف می‌شود در بروز دیسک گردن نقش دارد.
• ضرب دیدگی گردن و وارد شدن فشار بسیار زیاد به ستون فقرات یکی دیگر از عوامل بروز دیسک گردن است. برخی از فعالیت‌های جسمانی از قبیل ورزش‌هایی که تماس جسمانی در آنها بالا است، آسیب دیدگی ناشی از ضربه مداوم به گردن و دست یا کار سخت در بروز دیسک گردن نقش دارند. این نوع فعالیت‌ های جسمانی سنگین می‌ توانند باعث از بین رفتن پوسته خارجی دیسک شوند و شما دچار فتق ناگهانی دیسک گردن خواهید شد.

علائم دیسک گردن

علائم و نشانه های شایع دیسک ناحیه گردن به شرح زیر است:

• فشرده شدن عصب در ناحیه گردن
• درد یا سفتی گردن که معمولاً باعث ناتوانی بیمار برای تکان دادن گردن در جهات مختلف از قبیل چرخاندن سر، خم کردن آن به یک طرف یا کشش آن می‌شود.
• درد انتشار دهنده به بازوها، دست‌ها و کتف و قفسه سینه
• تغییرات حسی از قبیل سوزن سوزن شدن، بی حسی و احساس فرو رفتن سوزن در بدن
• فلج یا ضعف عضلانی. در صورتی که دیسک فتق یافته بدتر شود و فشار زیادی را به اعصاب ناحیه گردن وارد کند این اختلال باعث ضعف شدید عضلات یا ناتوانی در استفاده از آنها به طور صحیح خواهد شد. این وضعیت نشان می‌دهد که یک مشکل بسیار جدی در ناحیه گردن وجود دارد و شما باید به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص دیسک گردن

پزشک معمولاً می‌تواند فتق دیسک را از علائمی که در پرونده پزشکی بیمار است و معاینه فیزیکی تشخیص دهد. پزشک در مورد درد و بی‌حسی که ممکن است در اثر تحریک یک یا چند عصب در ستون فقرات گردنی ایجاد شود، سؤال می‌کند. اگر علائم شما حاکی از فتق دیسک گردنی است، اغلب قبل از انجام آزمایشات بیشتر، استراحت و توانبخشی توصیه می‌شود. در صورت مشکوک بودن به شرایط دیگر، یا عدم بهبود علائم پس از یک دوره استراحت و توانبخشی، ممکن است آزمایشات تصویربرداری یا توموگرافی رایانه‌ ای (سی تی اسکن)، ام آر آی و رادیولوژی انجام شود.

آیا درمان قطعی دیسک گردن با ورزش امکان پذیر است؟

تحقیقات نشان داده است که ورزش علاوه بر پیشگیری از درد گردن، در درمان قطعی دیسک گردن با ورزش نیز مفید واقع می‌ شود. پزشکان در موارد خفیف نیز، درمان دیسک گردن در منزل با ورزش را طبق اصول فیزیوتراپی تجویز می‌ کنند.

درمان درد گردن با ورزشهای ایزومتریک

1. در هنگام انجام ورزش های ایزومتریک باید تنفس به طور طبیعی ادامه یابد و از حبس کردن نفس خودداری شود.
2. دست خود را مقابل پیشانی قرارداده، بدون خم کردن گردن، سر خود را به دست فشار دهید و حدود شش ثانیه نگه دارید سپس فشار را حدود پنج ثانیه قطع کرده، مجدداً حرکت را تکرار کنید.
3. دست خود را روی ناحیه کناری سر قرار داده، بدون خم کردن گردن، سر را به دست فشار داده، شش ثانیه نگه دارید. سپس فشار را قطع کرده، پنج ثانیه استراحت نموده، حرکت را تکرار کنید.
4. دستها را پشت سر قرار داده، سر را بدون خم کردن گردن به عقب، به دستها فشار دهید. این وضعیت را شش ثانیه حفظ کرده، بعد از پنج ثانیه استراحت، حرکت را تکرار کنید.
5. دست خود را روی قسمت کناری پیشانی قرارداده، بدون چرخش سر، آن را به دست فشار دهید و پس از شش ثانیه فشار، پنج ثانیه استراحت نموده، حرکت را تکرار کنید.
6. دراز کشیده، بازوها را کنار تنه نگه دارید. حال سعی کنید با عقب بردن چانه، حالت غبغب به خود بگیرید. این حالت را شش ثانیه نگه دارید. بعد از پنج ثانیه استراحت، حرکت را تکرار نمایید.