استفاده از شیب تردمیل برای چه افرادی مناسب است؟

تردمیل یکی از قدیمی‌ترین و رایج‌ترین دستگاه‌های ورزشی است که افراد برای سوزاندن کالری از آن در منزل و یا باشگاه‌های ورزشی استفاده می‌کنند. شما با استفاده از این دستگاه ورزشی می‌توانید پیاده روی آرام تا دویدن تند و سریع را انجام داده و با تغییر پیوسته سرعت به مرور و آهستگی کالری سوزی و ضربان قلب خود را افزایش دهید. تردمیل دستگاهی می باشد شامل تسمه ای که با چرخش خود باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود و می توان بر روی آن راه رفت یا دوید. انجام این فعالیت بدنی (دویدن) علاوه بر تناسب اندام، موجب درمان و پیشگیری از بسیاری بیماری ها می شود. با داشتن یک تردمیل می توان در هر زمانی به ورزش روی آورد. این دستگاه ورزشی مانند هر دستگاه دیگر مزایا و معایبی دارد که در ادامه با آنها بیشتر آشنا می‌شویم.

نکات استفاده از تردمیل

برای استفاده صحیح از تردمیل، رعایت چند نکته اساسی ضروری است:

• تنظیم ارتفاع و شیب مناسب تردمیل: این نکته از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا از فشار بیش از حد به زانوها و کمر جلوگیری شود.
• استفاده از کفش‌های مناسب: انتخاب کفش مناسب برای پیاده‌روی و دویدن از آسیب‌های پا و مفاصل جلوگیری می‌کند.
• عدم استفاده از دسته‌های تردمیل برای حفظ تعادل: این کار می‌تواند فرم بدن را مختل کرده و فشار اضافی به کمر و گردن وارد کند.
• تمرکز بر وضعیت صحیح بدن: نگه داشتن شانه‌ها در راستای بدن برای جلوگیری از فشارهای اضافی و حفظ تعادل درست بدن مهم است.

این نکات به شما کمک می‌کنند که از تردمیل به‌طور مؤثر و ایمن استفاده کنید.

مضرات شیب تردمیل

استفاده از شیب تردمیل به میزان زیاد ممکن است عوارضی چون فشار بیش از حد بر زانوها، مفاصل و کمر به همراه داشته باشد. به خصوص افرادی که دچار مشکلات مفصلی یا کمر درد هستند باید از افزایش شیب بیش از حد خودداری کنند. همچنین، در صورتی که شیب تردمیل به درستی تنظیم نشود، می‌تواند موجب بروز مشکلات طولانی‌مدت در مفاصل و عضلات گردد.

مزایای استفاده از تردمیل

• کار کردن با تردمیل برای همه ی افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه به‌شمار می‌رود.
• سطحی که در تردمیل روی آن راه می‌روید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستی‌ها و بلندی‌ها و موانع پیش‌بینی‌نشده روبه‌رو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت.
• با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامه ی ورزش کردن، زاویه ی دویدن روی سطح وسیله و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملاً تحت کنترل خواهد بود.
• بعضی از انواع تردمیل‌ها اطلاعاتی درباره ی وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان می‌گذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی می‌کند.
• به‌کمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبت‌به ورزش‌های دیگر می‌سوزانید که در منزل انجام می‌شوند.
• همه ی افراد خانواده می‌توانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.

تردمیل برای دیسک کمر

استفاده از تردمیل می‌تواند برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، مفید باشد به شرطی که تحت نظر پزشک و با رعایت احتیاط صورت گیرد. پیاده‌روی با سرعت متوسط و تنظیم شیب کم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و پشتیبانی از ستون فقرات کمک کند. با این حال، باید از دویدن با سرعت زیاد یا شیب بالا خودداری کرد تا فشار اضافی به دیسک‌های کمر وارد نشود.

معایب استفاده از تردمیل

استفاده از تردمیل، با وجود مزایای فراوان، می‌تواند معایب و مشکلاتی نیز به همراه داشته باشد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌شود:

آسیب دیدگی زانو

در صورت استفاده نادرست از تردمیل، آسیب‌هایی به بدن وارد می‌شود که زانو به عنوان عضوی که بیشترین بار و وزن بدن را تحمل می‌کند، بیشتر در معرض خطر است. فشار مداوم یا ناگهانی به زانو می‌تواند موجب تغییراتی مشابه آرتروز، ساییدگی غضروف و محدودیت در دامنه حرکتی شود. در چنین مواردی، استفاده از روش‌های درمان زانو درد بدون جراحی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند تا از پیشرفت آسیب جلوگیری شود.

فشار به عضلات تحتانی

یکی دیگر از معایب تردمیل، آسیب به عضلات اندام تحتانی، به‌ویژه عضلات ران، پشت ران و ساق پا است. استفاده نادرست از تنظیمات سطح شیب‌دار می‌تواند به مچ پا، زانو و مفصل لگن آسیب برساند. آگاهی از اصول صحیح استفاده از تردمیل و مشورت با متخصص ورزشی می‌تواند از بروز این آسیب‌ها پیشگیری کند.

قیمت دستگاه

قیمت نسبتاً بالای تردمیل از دیگر معایب آن است که خرید این وسیله را برای همه افراد امکان‌پذیر نمی‌کند. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند از تردمیل‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی استفاده کنند.

نحوه استفاده از تردمیل

در مرحله اول روی دستگاه قرار بگیرید و قبل از زدن دکمه استارت برنامه منوآل را انتخاب کرده و سرعت خود را از طریق آن تنظیم کنید. بعد از اینکه سرعت خود را تنظیم کردید آرام و عادی بر روی نوار وسط تردمیل راه بروید. برای افراد مبتدی بهتر است که دست هایشان را از دستگیره های کناری تردمیل بگیرند و بعد از آن که به یک سرعت مورد نظر رسیدید می توانید دست های خود را رها کنید. در این مرحله به راحتی بدن شما گرم می شود و کم کم می توانید سرعت دستگاه را بالا ببرید. اول به صورت نرم بدوید و بعد از آن سرعت خود را افزایش دهید. لازم به ذکر است که برای سوزاندن کالری های بیشتر و بالا بردن فواید هوازی نیز وقتی به سرعت ایده آل خود چه در هنگام راه رفتن و چه در هنگام دویدن رسیدید دست های خود را از روی دستگیره های تردمیل بردارید. همچنین برای چربی سوزی بیشتر می توانید از قابلیت شیب دستگاه استفاده کنید که بسیار پرکاربرد و سازنده است. بعد از اینکه ورزشتان تمام شد برای نگه داشتن و خاموش کردن تردمیل ابتدا با استفاده از برنامه منوآل سرعت خود را تا جایی که نوار دستگاه متوقف شود کاهش دهید و بعد از آن دکمه خاموش را نیز فشار دهید.

بهترین زمان استفاده از تردمیل

برای بهره‌مندی بیشتر از تردمیل، بهتر است در ابتدا صبح یا عصر، زمانی که بدن انرژی بیشتری دارد، از آن استفاده کنید. استفاده از تردمیل پس از خواب و قبل از وعده غذایی می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی کمک کند. همچنین، اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است در مدت زمان طولانی‌تری نسبت به سرعت و شدت تمرینات اقدام کنید.

آیا تردمیل ضرر دارد؟

استفاده از تردمیل در صورتی که به درستی انجام شود، ضرری ندارد. با این حال، استفاده نادرست یا زیاد از آن ممکن است باعث آسیب‌هایی نظیر آسیب به مفاصل، کمر و زانوها شود. تنظیم نادرست شیب، سرعت زیاد و استفاده طولانی‌مدت بدون وقفه می‌تواند موجب فشار زیاد به بدن شود. بنابراین، توصیه می‌شود که همیشه قبل از شروع تمرینات با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید و از کفش‌های مناسب و تمرینات مناسب با وضعیت بدنی‌تان استفاده کنید.

تردمیل با شیب برای چی خوبه؟

تردمیل با شیب برای افرادی که قصد دارند عضلات پایین‌تنه خود را تقویت کنند، بسیار مفید است. استفاده از شیب باعث افزایش شدت تمرینات و در نتیجه بهبود توان قلبی-عروقی و سوزاندن بیشتر کالری می‌شود. همچنین، شیب مناسب به تقویت عضلات ساق پا، ران‌ها و کمر کمک می‌کند. از این‌رو، افرادی که به دنبال تقویت عضلات پایین‌تنه خود هستند، می‌توانند از شیب تردمیل بهره‌مند شوند.

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند؟

استفاده از این نمونه از تجهیزات ورزشی به دسته‌های زیر توصیه نمی‌شود:

1. افرادی که از آرتروز زانو و ساییدگی مفصل زانو رنج می‌برند.
2. افرادی که اخیراً تحت جراحی مینیسک زانو واقع شد‌ه‌اند.
3. افرادی که دچار آسیب‌دیدگی‌های درمان‌ نشده در قسمت رباط‌های صلیبی هستند و تمرین بر روی تردمیل برای آنها دشوار است.
4. افرادی که دارای زانو‌های پرانتزی با شدت بالا هستند.
5. افرادی که اخیراً تحت جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و یا مفاصل‌ آنها تعویض شده است.
6. افراد سالمندی که برای حفظ تعادل دچار مشکل هستند و نیز افرادی با مشکلات ستون فقرات نباید از این وسیله استفاده کنند. به صورت کلی تمرین با این وسیله برای بانوان باردار و نیز افرادی که پوکی استخوان دارند با احتیاط بیشتری انجام می‌شود. به علاوه توصیه می‌کنیم افرادی که به صورت مکرر سابقه پیچ خوردن مچ پا را دارند با احتیاط بیشتری از تردمیل استفاده کنند.

استفاده از شیب تردمیل برای چه افرادی مناسب است؟

با افزایش شیب تردمیل، ضربان قلب شدت پیدا میکند بدون اینکه به مفاصل و ماهیچه ها آسیب برساند. وقتی شیب تردمیل بالا می رود به این معنی است که بدون اینکه سرعت خود را افزایش دهید چربی سوزی بیشتری را تجربه می کنید. بهتر است از یک حد مناسب شیب تردمیل استفاده شود؛ ولی در عوض بر استقامت بدن تمرکز شود. ورزشکارارن حرفه ای به خصوص دوندگان یا کوهنوردان با بالا بردن شیب تردمیل در اصل می خواهند محیط بیرون را برای خود شبیه سازی کنند و با افزایش تدریجی شیب تردمیل از سطح زمین، ماهیچه های خود را بدون آسیب به مفاصل تقویت کنند. هرچه شیب دستگاه بیشتر باشد چربی سوزی نیز بیشتر می شود.